Effektives Intervalltraining
Das 10-10-5 System
Um einen effizientes Muskelwachstum zu bekommen, hat sich beim Training das so genannte Intervalltraining bewährt. Das von Michael Geitner entwickelte 10-10-5 System wurde von Leistungssportlern (Intervalltraining) übernommen und mit der Konzentrationsdauer (25 Minuten) der Pferde kombiniert. Mehrere kurze Reprisen mit anschließender kurzer Pause sind die effizienteste Stimulation, um Muskelwachstum zu provozieren. Der Muskelaufbau dauert bei regelmäßigem und systematischem täglichen Training (davon 3x die Woche Dualaktivierung) bis zu 6 Monaten.
Das Prinzip des Intervalltrainings ist denkbar einfach. Die Pferde werden zuerst in einer zehnminütigen Schrittphase trainiert. Hier wird vom Pferd von vornherein ein fleißiges Tempo und deutliche Tempowechsel verlangt. Anschließend wird die Anforderung deutlich gesenkt und das Pferd erhält eine ca. zweiminütige Pause. Danach wird mit dem Pferd in einem zehnminütigen Trabtraining gearbeitet. Zuerst locker und dann wird auch hier wieder von dem Pferd ein fleißiges Arbeitstempo verlangt. Anschließend erfolgt wieder eine zweiminütige "Erholungspause". Nach der zweiten Pause wird dann von Pferd und Reiter für die letzten fünf Minuten noch einmal alles gefordert (Konzentration und Tempo), was in der jeweiligen Trainingseinheit möglich ist. Danach ist das Training für beide beendet!
Lippizaner Wallach "Philipp"
Dieser Wallach hat aufgrund einer Krankheit und
seines Alters sehr wenig Muskulatur und wird durch
die Dualaktivierung® wieder antrainiert.
Hier in einer schönen Dehnungshaltung in der
geschlossenen Langgasse.
Die Pferde bekommen anschließend eine etwa 5-6 stündige Pause auf der Weide, dem Paddock oder in der Box. Ein kurzer Ausritt oder eine kurze Dressur- oder Springlektion ist nicht erwünscht, da das Dualaktivierungstraining extrem anstrengend für das Pferd ist.
Pferde sind von Natur aus "Energiesparer". Da sie nie wissen, was in der "normalen" Trainingseinheit passiert, halten Pferde immer einen gewissen Anteil ihrer Energie zurück. Die hat sie seit Jahrtausenden in der freien Wildbahn bestens bewährt und ist in der Genetik des Pferdes verankert. Durch das 10-10-5 System lernen die Pferde in kürzester Zeit, dass nach der zweiten Pause die Arbeit bald definitiv zu Ende ist und lernt somit zurückgehaltene Energie frei zu geben.
Friesen-Hengst "Quintus"
Das Dreieck ist eine sehr anspruchsvolle Übung für die
Pferde, daher sollte die Trainingszeit nicht
länger als 25 Minuten betragen.
Viele Reiter, aber auch viele Pferde selbst, sind verblüfft, was für zurückgehaltene Energien bei diesem Training freigesetzt werden.
Das 10-10-5 System ist ideal um es in den täglichen Trainingsplan für das Pferd zu übertragen. Viele Turnierleistungssportler wenden dieses System nicht nur im "normalen" Training Zuhause, sondern auch auf Turnieren an. Abgeritten wird dann in 10 Minuten Schritt - Pause - 10 Minuten Trab - Pause und die letzte Einheit wird dann im Viereck "ausgetragen" das Pferd hat gelernt nun alle Energien freizusetzen.